睡眠質(zhì)量不好啊2013年世界睡眠日多睡一小時活動助您自然深睡眠

迎國際睡眠日好睡啊 2013年多睡一小時活動：告別疲乏，助您自然深睡眠       

  國際睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組織發(fā)起的“多睡一小時”全球公益活動 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動之一，主要是呼吁世界睡眠日當(dāng)日通過象征性的多睡1小時來達到世界人們健康睡眠的重視和關(guān)注！多睡一小時活動最早起源于新加坡睡眠協(xié)會每年世界睡眠日舉辦的"睡眠意識周"（Sleep Awareness Week）活動一般包括研討會、講座和參觀睡眠實驗室，開設(shè)網(wǎng)頁提供相關(guān)醫(yī)學(xué)資訊，還在Facebook發(fā)起"多睡1小時"活動。2013年是“多睡一小時”公益活動進入中國的第五屆主題公益活動！世界睡眠日的 “多睡一小時”中國公益活動從2009年3月21日世界睡眠日開始進入中國，由中國睡眠網(wǎng)，睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組、青島市睡眠和醫(yī)療行業(yè)專家、青島市各大媒體和知名睡眠服務(wù)提供商適之寶枕工坊聯(lián)手發(fā)起的大型睡眠健康公益活動，2012年“多睡一小時”被確定為中國睡眠協(xié)會世界睡眠日主題,2013年中國睡眠協(xié)會將繼續(xù)發(fā)起世界睡眠日“多睡一小時”公益活動，倡導(dǎo)自然深睡眠，多睡一小時。

       日常生活中，有些人雖然睡眠時間不少，但還是訴說疲乏無力，整日沒精打采、懶言少語。他們常歸咎于睡眠不足，或者身體有病。其實并非全是如此，另外一些情況同樣能使人沒精打采。
在中國國民睡眠健康循證高層論壇上，中國睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組提醒大家，很多病癥可能與睡眠疾病相關(guān)，應(yīng)把睡眠好壞納入衡量生活質(zhì)量和健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。

       最近一些專家研究顯示，這些疲乏的患者，有許多并非睡眠不足，反而睡眠過多，這種現(xiàn)象常見于那些對睡眠斤斤計較的人，他們多由于一時工作的繁忙，或是個人應(yīng)酬的增多，白日不得休息，到了晚上，就想美美的睡上一覺。但有時并不能完全如愿，常因為白天忙碌不停，體乏神倦，睡眠中夢境增多，并不停翻身，這可能會增多夜間醒覺的次數(shù)。早晨醒來起床后，仍覺疲乏。其實，這種疲乏不同于由于勞累而導(dǎo)致的疲乏，它是肌肉由完全松弛狀態(tài)進入活動狀態(tài)時，反饋給人腦的一種感覺?；顒右粫?，這種感覺就會自然消失了。他們卻認為是睡覺不足導(dǎo)致的，有意識的增加睡覺時間，晚上定時上床，早晨醒來時也不早起床。久而久之，人本生物鐘就會發(fā)生相應(yīng)的變化，導(dǎo)致睡眠過多。過多的睡眠不僅不能增加精神和體力，反而會削弱精神與體力。因為在睡眠時，心跳減慢，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)料和氧對腦的供應(yīng)大大減少；如果睡眠時間過長，腦細胞就得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，因而活動能力減弱。再者，睡眠時間過多時，各肌肉、關(guān)節(jié)的活動少，因而從血液得到的氧和養(yǎng)分也少，肌肉當(dāng)然就變得松弛無力，體力也會受到削弱，使患者自覺頭暈疲乏，無精打采。


      凡是睡眠時間超過以往睡眠時間，而又常感疲乏堪者，均應(yīng)該逐步減少睡眠時間，并且每日進行適量的運動，如跑步、游泳、打太極拳等，過些日子后疲乏及無精打采的狀況就會漸漸消失。實際上，有些患者并非真正入睡的時間過多，只不過是身在床上，想入非非，似睡非睡占了很長時間，比真正入睡的時間還要多，?身并未得到真正的休息，這樣以來，出現(xiàn)疲乏與無神不足為奇了。

　　另外，空氣中含氧氣量減少，人呼吸久了也會感到疲乏無力和沒有精神。在寒冷的冬夜，家家緊閉門窗。如再用燃煤爐取暖，煤煙，煤氣或多或少會污染室內(nèi)空氣。眾人同住室，很易氧氣不足，腦細胞對氧氣不足十分敏感，一旦氧氣不足，就會頭暈疲乏。若遇上述情況，就應(yīng)十分留意，是否室內(nèi)空氣流通不暢，必要時增設(shè)通氣口，以防氧氣不足及煤氣中毒。
“多睡一小時”活動的本質(zhì)不是時間的延長，而是睡眠質(zhì)量的提高，“多睡一小時”主旨是通過提高人們的睡眠品質(zhì)，延長夜晚深睡眠的時間，實現(xiàn)同樣的睡眠時間里，得到更好的睡眠質(zhì)量!
多睡一個小時不等于天天賴床，每天多睡一個小時，不僅是一個時間問題，更是一個健康問題。任何一個人如果想獲得健康，無論是成年人還是未成年人，都應(yīng)該注意自己的睡眠時間是否充足。只有健康的睡眠，才能為我們的健康保駕護航！

相關(guān)：2013年世界睡眠日  

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主 辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天 3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和 睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶欤且驗檫@天太 陽照在赤道上，南北半球白晝與黑夜相等，人的睡眠時間和活動的時間均等， 把這一天定位睡眠日比較合適，同時季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律 都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日” World Sleep Day 正式引入中國。

2013年已經(jīng)是世界睡眠日在中國的第十個年頭，中國睡眠研究會等機構(gòu)將World Sleep Day 2013主題確定為“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。而“多睡一小時”公益活動添加的副主題為“自然深睡眠 多睡一小時”。 由于近年來冠心病成為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一。有統(tǒng)計顯示，我國每年死于各種冠心病人數(shù)超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。較長和較短睡眠時間都使冠心病發(fā)生危險增加。為了提高公眾健康睡眠、保護心臟的意識，2013年3月21日世界睡眠日“多睡一小時”公益活動中國主辦方將圍繞睡眠微環(huán)境的改善提高自然深睡眠來進行健康睡眠的公益宣傳活動。


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爸，您的睡眠好些了么？為了我們您一輩子勞而無怨無悔。今天，枕芯的祝福，帶上我們些許的牽掛和惦念……#父親節(jié)#有心者必讀…，送給老爸的三件寶貝…e.weibo.com/1404116407/ynxqI3JTo　　　睡眠不好怎么辦,