坐在電腦前就可以練習的瑜伽

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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。

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三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
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- K, X8 J% |, p" |脊柱扭轉(zhuǎn)式
: g% z+ D$ N' e　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
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1 l" \  W& e; c6 T. f' f  a; h8 v4 S+ e% {脊柱伸展式
6 t3 [* u' k1 y" d: u　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。






, k! ~' ~) D. q' S+ V6 _: `) A; N輪式
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。

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: J% m$ u5 o# Y, ^  W& V, B" @  v犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。


駱駝式
$ F4 o5 i' }8 }: i　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
$ [& P! W6 P, D5 I7 Z1 I: X  m__THE END__

好不錯，就是不會做