9 S6 C* N: T3 B& g. q4 [3 h
6 U! Q* B2 B ^/ }4 E; P$ m0 U1 Y. n1 ?/ G: @# ` b! h
“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。' V, G+ l( F+ `# E _7 ]/ c7 M
- }' Y- x1 t' e9 u
![]()
i2 `/ E; n2 d `三角伸展式 * r7 p4 I1 a9 d( |4 {( z: \+ S& \% C
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。![]() 1 u4 k( g& a4 h
. f7 e( L. a+ g 1 A5 `$ g3 G3 E0 F1 f- f
脊柱扭轉(zhuǎn)式 ! x/ h2 U1 |4 s
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。5 _& D" u |3 |2 c5 X7 P
! W4 G# u" J* N% F/ y; K. J % w- q( e' d4 N! a% J6 ~ u
! g. @( l. _+ x- r2 A脊柱伸展式 ) Y+ a- k. X8 H* B: R) P
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
4 j I$ j4 d$ U1 ~4 C![]() 6 k+ _: H) m. F' L7 N
) ^" J, y, h9 @
7 [! {$ {. k# {9 M* \% K6 x; ~
+ D3 ?( Y, z. U& E2 C+ j
) O, G( z( V$ h3 b' _
8 I' f' \! O; R1 u9 r* h
輪式 7 W9 c+ U' w! @
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上![]() 升起。8 A! S( |6 }: t! g) \7 T
6 |. \& @8 M& V8 n. j( E% g
. _7 h6 }1 y9 y. u% m- b. [
) l5 y+ k( p# j ~犁式 % h. E+ l* U) i* w O/ ]& C
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
! h9 ~1 i/ m5 [" l1 x4 K
) F, |! ^' a# w& O, v" P
& t7 Y0 }$ i3 o4 h駱駝式 / u8 \, p* v/ i3 Y
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
$ V* d$ \! W4 J+ O6 o__THE END__ & @+ H( F5 V6 L
|
|本地廣告聯(lián)系: QQ:905790666 TEL:13176190456|Archiver|手機(jī)版|小黑屋|汶上信息港
( 魯ICP備19052200號(hào)-1 )
發(fā)表于 2009-6-2 01:40:52
QQ好友和群
QQ空間
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡
發(fā)表于 2009-6-2 08:57:58