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/ V6 v. \% E" \7 j5 c1 M1 r “你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。0 r# q, @* H& a$ ~
1 i+ d4 e' y* T4 D* Z7 J. c - G4 m) C9 w4 Z$ p三角伸展式 8 j; X$ O4 R, D 三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。1 [7 L, @9 G# J- a1 N, E/ J6 c( V
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1 m4 _% r* z4 e+ f0 R G6 t- Y 脊柱扭轉(zhuǎn)式 ! L% ~ t5 i$ ^6 J3 w 脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。 9 K+ u" C7 p1 z/ j) K 0 Z3 R. i% M' p" y% c! M. i H * s# e3 V, K. t% Z
- S& V9 N* c" r0 T y+ Z8 K2 m脊柱伸展式 1 I$ V3 Z( U! y' [' b, L* a 脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。* ]9 d/ N, O' m2 S7 W& N * ^2 z7 D' o1 g5 C- Z* ~ # `9 B" Z; ]9 [8 `+ t2 C0 _/ y. d $ ~% @, N* ~- d4 e
" R' g) c- G* ^ * ?4 q Z8 a' Y # g2 y4 m& N- B# \ l% a' | 輪式 ; `" r( x9 C/ D( p6 Y 輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。 5 G4 q! e! q' p ; O: ~7 e* l( i 6 J* b) V* P% U8 A9 O' A
# E" C, i( B# H1 ~/ o9 ]2 s' d 犁式 ! @6 o5 v% S3 E* c5 ^5 S 犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。 ! ~5 K3 a: d* P, U% k3 R 7 t$ r) e! F5 I6 M1 ?
- o7 h! v2 @0 K5 q2 f4 v3 o 駱駝式 ' E* J! _) s8 f+ @3 f( w7 C 駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 4 p" n+ d0 ]7 q: c __THE END__ 2 u" x5 b% N: X# a7 d作者: 御風(fēng) 時(shí)間: 2009-6-2 08:57
好不錯(cuò)，就是不會(huì)做
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升起。