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      汶上信息港
      
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 [打印本頁]
      

      
作者: 堅少    時間: 2009-6-2 01:40
      
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽
       
      
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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
      
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! _$ i) A0 X1 H) p8 \三角伸展式 
      
+ p* p5 g) X. W! J; b* [　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 4 l/ W. W; v+ [( M% O" {+ {
      
 - A3 k. ^% T6 T% C  G
      
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脊柱扭轉(zhuǎn)式 0 m/ A1 A3 e7 l" e( B
      
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。) ~) X( _7 ]5 x
      
 
      
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( B5 w$ e# n1 g3 m* a脊柱伸展式 
      
* q1 T; z1 t& T3 Z　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。& ^0 X- y0 k2 d/ y
      
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: M) I9 \* t! e! C; j輪式 7 r3 |- g9 @7 b
      
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
      
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犁式 
      
* c) D( k7 C8 k" \! I; Z% i　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
      
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- ?- C2 W, y- G8 B駱駝式 ) e, {! d' {- |
      
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 
      
7 l, Z* ~" q# c6 E__THE END__ 
      
  m! u) s+ K, P" T5 f8 n- r
      
作者: 御風(fēng)    時間: 2009-6-2 08:57
      
好不錯，就是不會做




      

      

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