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標題: 現(xiàn)代最流行的哈塔瑜伽練習(xí)風(fēng)格及理念 [打印本頁]

作者: 堅少 時間: 2009-6-2 00:54
標題: 現(xiàn)代最流行的哈塔瑜伽練習(xí)風(fēng)格及理念
這里只總結(jié)我所練習(xí)和了解到的幾種：具體對每個練習(xí)者來說，可以根據(jù)自身情況專門按一種練習(xí)方法，也可適當借鑒各種理念方法啟發(fā)自我練習(xí)的深入。
+ r$ }( d: j0 k) h; S1、傳統(tǒng)哈他瑜伽
  W1 H: _1 E& h, q3 B  A在練習(xí)時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，并在一個姿勢上靜態(tài)保持一段時間。, ?- a& M2 [' {0 M7 Y- X' M3 Q
功效：促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。
7 r  X8 p6 @5 ]: \% B. m% b2、Ashtanga Vinyasa Yoga0 k) q0 M- N1 ^# r2 v% C+ Y
Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓(xùn)練方法，因其注重能量在體內(nèi)的流動的狀態(tài)，又稱能量瑜伽。可追溯到 1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列，每個系列由 40 個體式構(gòu) 成。
& q! _8 a" d" \它在以下五個方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點，Vinyasa流程序，Asana特定體式
9 ^1 r: P- h# \6 [" b$ UAshtanga Yoga 體式的安排固定，對每個體式練習(xí)中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關(guān)注呼吸，可增強呼吸的質(zhì)量。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。
* t; @* |& ]9 T) n. ~. E同時，通過注視特定的一點調(diào)整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。" ?! m8 i- i' k6 I; _% t8 E7 d
初級練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，促進身體排毒并起到校正人體的作用，一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應(yīng)這種練習(xí)，當然有了一定的瑜伽經(jīng)驗和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí)，
3、Vinyasa Flow Yoga
5 [& U5 G7 I7 {7 {- K( T' z強調(diào)姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短，但是姿勢一個接一個持續(xù)保持動態(tài)。比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動作來完成
; P2 o8 Y5 O' s+ `2 Y: g: K姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合，它強調(diào)運動和呼吸的和諧性，姿勢優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
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# ^' }1 l/ c- s6 F5 _% G5 E6 m適合有一點瑜伽基礎(chǔ)的人，因為其動作相對連貫，因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸?？墒股眢w獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能，流暢的體式練完之后的確讓整個人都感覺到神清氣爽。5 p& m9 n2 X; A; W8 U0 |
4、Iyengar瑜伽
: d" e/ V& {5 b- ^+ L3 d' M強調(diào)每個姿勢的準確性，借助障礙物、椅子、地毯和帶子等輔助器具，使練習(xí) 者能夠以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使練習(xí) 者更深入了解體式并進行練習(xí)，使普通的人也能體驗到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適，
! z0 c5 B3 V( v' i: q  h對于初學(xué)者，柔韌度和耐力較差的練習(xí)者，以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習(xí)者來說， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習(xí)者也可以借鑒它的方法來提高體式的質(zhì)量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習(xí)組合，它會幫助你恢復(fù)活力和元氣，同時又達到鍛煉的目的。1 h0 x  ^  Y4 q/ I) F* B
5、yinyoga：了解到的不多，比較感興趣，希望有機會深入
/ _0 B8 v7 I! q9 ?6 V: [一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽,因為它多半是收緊肌肉,許多動作主要是伸展和強壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上,而將肌肉放松,拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié).陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鐘左右,就是在這種保持中來達到深度的拉伸.陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖部,骨盆,跨關(guān)節(jié)上,這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。
6、ChiYoga0 r! ]" G* ^3 W5 Y+ s
鄧肯（DuncanWong）一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗的教練，曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔(dān)任過麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說，大牌們的毅力驚人。比如麥當娜，不管是在一次漫長的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會排練后，都會堅持和他一起練習(xí)瑜伽。
" I1 X1 J3 E" {1 W' g8 W正因為此，鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己，結(jié)果成了瑜伽師里的大牌———這一回，他用自己長期的瑜伽生活習(xí)得，專門為中國練習(xí)者設(shè)計了全新的“ChiYoga（氣瑜伽）”。
* y1 s# ~, }; c$ q3 T" M, B巧的是，“Chi”不僅是“氣”的諧音，也是“China”的第一個音節(jié)。" w4 P$ w* C3 \( [4 T8 ]1 U" a; K
氣：中國哲學(xué)的“氣”，不但被用進了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力，它在體內(nèi)閃爍、流動，再變成呼吸。所有的運動都來自呼吸，而所有的呼吸都來自氣。每一組ChiYoga的動作也要遵循這樣的順序：從運氣到調(diào)整呼吸，再到帶出動作。$ ~+ o( b7 m: L% M  E" h* h
源：比起其他瑜伽，ChiYoga可是“集大成”者，汲取了3樣?xùn)|西的精華。中韓武術(shù)鄧肯曾經(jīng)學(xué)過少林功夫，也練習(xí)過韓國武潰?暈涫跗撓行牡謾?hiyoga的不少動作都來自氣功、太極、KukSoolWon（一種韓式擊打術(shù)）等武術(shù)種類。所以，要是看見ChiYoga里有螳螂拳的動作，千萬別驚訝！
1 Z' ^9 T0 V- R; ]+ {3 }泰式按摩“馬殺基”動作放進瑜伽，是不是有點特別？這也是鄧肯所擅長的。不過，想想平時按摩師的百般手法，就該知道ChiYoga的動作套路還真是豐富！& _1 m# i. b- Y9 a; ]! a
阿斯坦伽瑜伽這其實是ChiYoga里打底的一個基礎(chǔ)，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合。
' E$ q4 a2 z9 w+ F9 a# t* C三者雖然看上去各不相同，但其實都有共同點：有著悠久歷史，講求身體動作的自然。鄧肯用了一句話：Differentisnothing!（沒有不同?。〤hiYoga會將三者的經(jīng)典動作依次交替、組合，形成流暢的套路。
3 t0 f2 s6 n6 s# V在鄧肯眼里，中國的瑜伽愛好者都是Be-ginner（初學(xué)者）。但正因為此，學(xué)ChiYoga的門檻也很低，人人都可以來。
初學(xué)者的狀態(tài)，鄧肯提出3點要求：OpenHeart（開放的心態(tài)），EmptyMind（清空的頭腦），LightSpirit（放松的精神）。總之，排除雜念，全身心投入就好。
! l& D/ P; h2 O) u  |+ p5 S至于技術(shù)要求，和其他瑜伽一樣，赤足，空腹，具備基本的運動能力就行。+ Q; S- i/ y$ b; H' ?# B5 K: u

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