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標(biāo)題: 怎么樣跑步瘦身 [打印本頁]

作者: 紅葉 時(shí)間: 2009-5-17 19:40
標(biāo)題: 怎么樣跑步瘦身
怎樣跑步才能瘦身& I3 t' R7 M ]3 k6 e3 `: j M
任何事情都要講究適度，跑步瘦身也一樣。運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是跑步瘦身也要選對方法，這樣的減肥瘦身效果才會更加好。
什么時(shí)候跑步最好?
　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時(shí)間最合適?
　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。　
　以什么樣的速度來跑步最合適?
　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
　　一周跑幾次比較好?
　一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?
即便是運(yùn)動員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

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