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      汶上信息港
      
標(biāo)題: 教你游泳,不會(huì)游的看了包你學(xué)會(huì) [打印本頁]
      

      
作者: 中興藥浴    時(shí)間: 2010-8-27 13:56
      
標(biāo)題: 教你游泳,不會(huì)游的看了包你學(xué)會(huì)
      泳 & J. Y, Q# C5 M
      
　蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '9 j" S. D: Z" X( _4 ]! o( W8 H; U
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]　　臂部動(dòng)作： 
      
+ V4 M! ]) `- ^6 }& A　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 
      
4 V! F9 G+ R0 z) \　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3 H' J. N3 f) |
      
　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 + x2 U5 ]8 n5 h/ @% I
      
'
      
6 h* [$ D8 e: m  C; ?$ B6 A[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
      
) Z4 k) \( n5 P  y' V　　1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。  '3 ~: s( G) s4 g. ~
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]　　腿部動(dòng)作： ; m* q% h/ Y. r, D
      
　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 9 g/ R% Z( T6 n# ?5 A
      
　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。 - ]% c% A" ~: l/ T4 _; h' V
      
　　3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。 
      
/ y) m- [4 _) p　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。 
      
& w$ b- y8 p% _自由泳 
      
( h* w8 {. P- w6 P" o6 P% f5 I- Z　游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 . M1 ^) K: g" u  z5 d
      
　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '. e6 I9 o. L9 V7 k2 b# J
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
      
! H  a( r4 y$ [3 \$ `& R/ L& l　　1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 
      
6 [" x8 T& i7 A# a　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。 
      
+ |2 g$ w- S6 ?" s7 g　　3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。 + R9 s: @4 }0 ~/ o
      
　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。 '
      
, C* Y( o5 J1 r$ [$ E. B* i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]* A7 Q1 S! m' A
      
9 A, A- a7 D% u; Y' L% _3 T$ ^
      
　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。 $ G( _8 g! m4 g* y6 A) d! `
      
　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。 % ~+ h6 s. J6 Q1 q6 y
      
'
      
! v" s* Y+ u" U) g[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]　　單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。 
      
9 D8 g0 N7 |2 e5 Y　　腿部鞭狀打水： 
      
0 Y; m- b5 A: t; ~- F　　1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。 ) l1 g/ u8 W  J+ S
      
　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。 4 }: m  ]# U, U+ F
      
仰泳 + @# V: m% i, z9 K' ^; ~, c
      
1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。 6 ~+ F2 e, |9 s- x* k5 T4 U0 o* y
      
　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。 7 w. l" Y7 a% j" e- o
      
　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。 
      
# `/ K" S4 R7 w0 e9 t% ~$ u- e　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。 5 m0 z, P3 N. }( @
      
　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。 '2 O  @  X( T- V0 b% ^3 z7 L) p
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 
      
# E( l7 n+ s/ Y' f: f$ o　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 # Q4 n2 k& c% N
      
2、保持 水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。 ; J8 x+ H8 r1 F4 a
      
　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 
      
& p: l$ i. ?/ U1 m) W. h" V　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。 
      
- v) V# B! ^6 S) M& c'
      
( P4 E! t) V$ ?' \& N[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
      
5 H7 D- Q9 n! C. C- V  　　1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。 
      
/ d4 i# v0 Z4 q! c7 S/ J# j" g　　2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 
      
% q  P. f) P5 C, b4 S2 ^( M　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 '
      
* F; H# y6 `1 ~6 J) D- d[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]
      
8 N' Q# c$ Z* L. N3 _
      
9 }  y7 ]$ I% ~9 l建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。 " d& G( F' C+ J0 z. ~4 ^: L4 e+ R0 [
      
蝶泳 '
      
, _' k4 V4 m  w: `7 h9 Z. x0 G[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url], B3 r0 p1 e, S3 n) D' y
      
　　1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 
      
8 I5 k0 g1 n8 S1 o　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃 水。 % R' w' y$ `/ K( O- T7 o
      
　　3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。 
      
  ^( ]& Q+ @7 t* R　　4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 '
      
; H' |  j- ~4 Y& _# Q. Q/ w" r9 B1 J[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]+ @6 e/ l8 M0 m0 J" B- U
      
. X8 F9 C- J8 g1 q
      
　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。 . W( ~, B3 t. \" A: T
      
　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。 
      
$ \/ C* k; X: X　　3、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。 
      
2 B. a8 Z6 S4 z% R+ M  _'3 g6 m$ O) `* H! Z5 U( _2 v' ^  x" f
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] 
      
5 B! _: j$ S" H　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。 ! y6 M+ |7 r6 P, L0 L9 t% O" v
      
　　2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。 




      

      

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